Mes: septiembre 2022

Como el deporte más practicado en el mundo, cuando aprendes a jugar fútbol te unes a una comunidad global que ama el juego.

Como en cualquier deporte, la gran técnica proviene del trabajo duro, tanto dentro como fuera de la cancha. A continuación, se incluye un resumen de las mejores formas de estudiar el juego y poner en práctica lo aprendido.

Fitness de fútbol

Ponerse en forma es la base para desarrollar su juego de fútbol.

Velocidad, fuerza y, sobre todo, aguante son la clave para mantener tu rendimiento durante noventa minutos. Los jugadores de fútbol de hoy en día toman consejos de todas las áreas del mundo del fitness para mejorar su físico.

Muchos jugadores realizan entrenamientos de intervalos de alta intensidad para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia que les servirán bien en el campo. También es importante calentar y calentar correctamente para evitar lesiones.

Ingresar al gimnasio y levantar pesas puede ser beneficioso, particularmente al mejorar la fuerza en las piernas. Los jugadores profesionales también pasarán tiempo en la piscina para realizar trabajo de fuerza de bajo impacto.

Ejercicios de fútbol

Otra característica del juego moderno son los ejercicios de fútbol avanzados que se han llevado al campo de entrenamiento.

Los entrenadores se están volviendo más científicos sobre la forma en que simulan cada situación en un partido y diseñan formas para que los jugadores practiquen de manera más efectiva. Pasar tiempo en una academia de fútbol o inscribirte en un curso puede ayudar a que tu juego se desarrolle a pasos agigantados.

Los libros, los DVD y la visualización de clips en línea pueden ayudarlo a descubrir los secretos de las instalaciones de capacitación profesional y llevarlos a su propio patio trasero.

No todos tienen el espacio o el equipo que necesitan para replicar ejercicios complicados, pero la belleza del fútbol es que puedes adaptarte a tu entorno.

Desarrollarse de otras maneras fuera del campo puede ser la clave para una rutina variada e interesante. Las cosas que le gustaría considerar incluyen:

• Balance
• Flexibilidad
• Juego de piernas
• Coordinación
• Mantener una actitud tranquila bajo presión

Cómo jugar al fútbol de forma inteligente

El fútbol se juega en la mente tanto como cualquier otro deporte, por lo que puede lograr avances valiosos desde la comodidad de su propia sala de estar.

Estudiar el juego desde una perspectiva táctica te dará una ventaja el día del partido mientras intentas derribar una defensa obstinada o seguir el movimiento de un delantero astuto.

Presta atención a los juegos en vivo, mejor aún, grábalos y míralos nuevamente con la capacidad de pausar el juego. Mire la formación de los jugadores durante pasajes particulares del juego. Intenta ver cómo se comportan los jugadores en ciertas posiciones. Mire las repeticiones en cámara lenta para ver ejemplos de técnicas perfectas en situaciones de alta presión.

Muchos jugadores profesionales analizan su rendimiento después del partido. Si puede tomar imágenes de usted mismo, se sorprenderá de lo mucho que nota sobre su juego en la reproducción.

Disminuir la velocidad de la cinta y evaluar cómo podría haber mejorado su toma de decisiones, jugado ese pase asesino o defendido mejor un ataque es un valioso ejercicio de formación de equipos.

Nuevamente, Internet y otras fuentes de referencias profesionales pueden ser fuentes excelentes para ayudarlo a infiltrarse en la mente de los mejores jugadores y entrenadores.

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Ya sea que sea un jugador experimentado o un principiante, es imprescindible comprar el par de botas de fútbol adecuado. Si ha hecho la elección correcta, podrá desarrollar aún más sus habilidades. Te desempeñarás mucho mejor jugador. Para elegir las mejores botas de fútbol, ​​puede seguir los consejos que se dan a continuación.

Considere su estilo de juego

En primer lugar, debe considerar su posición y estilo. ¿Eres un defensa central o un extremo veloz? Si solo está tratando de adoptar un estilo específico o juega en más de una posición, puede optar por un par que ofrezca versatilidad. En base a estas cosas, asegúrese de elegir un par que se adapte a su estilo de juego.

Espacio para el crecimiento y el tamaño.

Comprar tacos de fútbol puede ser un hueso duro de roer porque tienes que elegir uno que ofrezca el mejor ajuste y comodidad. Otra cosa que debe buscar es el espacio para el crecimiento. Si su par tiene espacio para crecer, no necesitará comprar un nuevo par nuevamente. Asegúrate de tener un gran espacio extra en los botines de fútbol. Si ya está un poco suelto, también puede incluir una capa adicional.

Tipo de campo

¿Dónde juegas con más frecuencia? ¿Es césped o césped artificial? Asegúrate de elegir los correctos según el tipo de superficie en la que juegues.

· Tierra firme

Para la mayoría de las superficies de césped, los botines de fútbol para terrenos firmes son una opción ideal. Estas superficies reciben lluvia de vez en cuando y están secas. Aquí es importante tener en cuenta que estas botas de fútbol cuentan con tacos que permiten una mejor tracción. Entonces, esto es importante a tener en cuenta.

· Suelo artificial

Hoy en día, el césped artificial es bastante común en lo que a jugar al fútbol se refiere. Si revisa sus tiendas locales, encontrará muchos modelos que están diseñados teniendo en cuenta los requisitos de un césped artificial. Para una mejor tracción, vienen con tacos de goma de alta calidad.

· Adentro

Los diseñados para interiores son una excelente opción si quieres jugar en superficies duras o en el gimnasio. Por ejemplo, puedes encontrar algunos pares que cuentan con una suela de goma para un mejor agarre en el piso. Esta es una gran característica a tener en cuenta, ya que te permite hacer movimientos rápidos mientras juegas.

Pregunta por ahí

Si desea acotar su búsqueda de las mejores botas de fútbol, ​​le sugerimos que obtenga recomendaciones personales. Es posible que sus compañeros de equipo ya hayan investigado, por lo que puede pedirles su opinión. Puede ponerse en contacto con algunos jugadores para obtener algunas buenas marcas. Aparte de esto, puede consultar a su entrenador, ya que tiene una buena idea de lo que es correcto para un jugador.

En pocas palabras, si le ha resultado difícil conseguir el par de botas de fútbol adecuado, le sugerimos que tenga en cuenta los consejos anteriores cuando compre. Espero que esto ayude.

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Todos sabemos que jugar al fútbol profesional requiere un gran compromiso tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, lo mismo se puede decir del compromiso alimentario y del buen comer. Tu alimentación dependerá de tu rendimiento tanto dentro como fuera de la cancha de fútbol; más antes y después del partido.

A continuación se presentan algunas comidas de fútbol especializadas para una semana. Para futbolistas profesionales.

Lunes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, cereales para el desayuno y una banana.
• Almuerzo: Espaguetis, Filete de ternera con patata y tomate, y macedonia de frutas.
• Bocadillo: Sándwich de jamón y jugo de naranja.
• Cena: Sopa de verduras, tortilla, arroz y tarta de manzana.

martes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y un jugo de naranja.
• Almuerzo: Frijoles Lentejas, filete de pollo pan rallado con champiñones, y un yogur con azúcar.
• Bocadillo: Sándwich de mantequilla de maní y un jugo de frutas.
• Cena: Ensalada mixta, Salmón en salsa con patatas fritas y fresas con nata y azúcar.

miércoles

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, tostadas con mantequilla y jamón, y un jugo de frutas.
• Almuerzo: Arroz con verduras, bistec de lomo de cerdo rebozado rebozado con lechuga y un yogur con azúcar.
• Bocadillo de la tarde: Sub o sándwich de queso y un jugo de naranja.
• Cena: Mix de verduras con guisantes con jamón, gallina a la plancha con lechuga y maíz, y un yogur.

jueves

• Desayuno: un vaso de leche con chocolate en polvo, galletas con mantequilla y mermelada, y un jugo de naranja.
• Almuerzo: Frijoles cocidos, Pescado frito con lechuga y tomate, y Piña con miel
• Bocadillo: Sandwich de jamón.
• Cena: Puré de verduras y camarones y ajo a la plancha y yogur natural con azúcar.

Viernes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y ensalada de frutas.
• Almuerzo: ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta y una crema pastelera.
• Bocadillo: Requesón con miel y plátano.
• Cena: Sopa de fideos, lubina al horno con patatas asadas y dos kiwis.

sábado

• Desayuno: 1 cereal de yogur, galleta casera y un jugo de naranja natural.
• Almuerzo: Pasta a la carbonara, bistec de ternera con tomate fresco y maíz, y dos mandarinas.
• Bocadillo: Sándwich de jamón serrano con tomate fresco y jugo de frutas.
• Cena: sopa de verduras, pez espada con puré de patatas y un yogur con azúcar.

Domingo

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, un croissant con mermelada y un jugo de naranja natural.
• Almuerzo: Berenjena frita, pollo asado con ensalada mixta y una manzana con queso.
• Bocadillo de la tarde: Tortilla de huevo (preferiblemente yoak)
• Cena: Crema de espinacas, Pollo al horno con tomate asado y un yogur natural con azúcar.

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1. El esfuerzo es más importante que los sistemas y las tácticas

Sí, sabemos que te gusta jugar con tus tácticas y formación en un intento de derrotar a tus oponentes; lo cierto es que el esfuerzo de tus jugadores será invariablemente la diferencia entre ganar o perder, sobre todo si ambos equipos están igualados en cuanto a habilidad. Inculca a tus jugadores la importancia de darlo todo en el campo y salir sabiendo que no tienen nada más que dar. Gane o pierda, si lo dan todo, pueden ser felices y tú también deberías serlo.

2. Lo que sabes no es tan importante como tu personalidad y capacidad para relacionarte con tus jugadores

Cualquier entrenador puede mejorar su comprensión del juego leyendo las interminables páginas de consejos y ayuda que encontrará en Internet. Claro, si un entrenador no sabe nada y otro entrenador tiene mucha experiencia, este último probablemente será un mejor entrenador. Sin embargo, no todos los entrenadores tienen o están dispuestos a desarrollar su personalidad y enfoque del juego para sacar lo mejor de los niños que tienen a su cargo.

3. Las prácticas no tienen por qué ser complicadas

Ejecutar ejercicios complejos puede ser confuso para los jugadores jóvenes, mientras que ejecutar ejercicios durante demasiado tiempo se vuelve aburrido. Si comete estos errores, sus jugadores perderán el interés muy rápidamente. Sus prácticas deben basarse en juegos pequeños y scrimmage, ya que se relacionan directamente con las situaciones del día del partido. Por supuesto, algunos ejercicios basados ​​en las habilidades individuales son una buena idea, pero debes tratar de pasar a juegos pequeños y scrimmage durante la mayor parte de la práctica.

4. Ganar no es la meta; su enfoque debe estar en mejorar a sus jugadores y desarrollar su amor por el juego

Sí, sabemos que ganar se ha convertido en el objetivo principal de los entrenadores de fútbol de todos los niveles, especialmente en los últimos años. Sin embargo, no debería ser tu enfoque como entrenador de jugadores jóvenes. Quieres que finalmente mejoren y aprendan a amar el juego. A nadie le gusta perder, pero incluso si está ganando juegos, si no está entrenando a sus jugadores de la manera correcta, dejándolos expresarse y cometer errores sin temor a que les griten, en última instancia, es muy probable que se enamoren del juego.

Necesitan disfrutar de la libertad de jugar sin ser juzgados por si ganan o pierden. Si los alienta en todo momento y se enfoca en las cosas positivas que hacen en lugar de las negativas, mejorarán más rápido y disfrutarán simplemente jugando el juego. Los jugadores mejoran más rápido cuando disfrutan haciendo algo, es importante recordar eso.

5. ¡El mayor secreto es que no hay ‘secretos’!

Realmente no hay un gran secreto para entrenar fútbol. Claro, hay diferentes alineaciones, tácticas, estilos de juego y métodos de entrenamiento, pero todos están disponibles para todos los entrenadores, experimentados o principiantes, simplemente buscando información en Internet.

En última instancia, depende del jugador desarrollar una conexión profunda con el juego, con la pelota. Como entrenador, puedes facilitar eso y tienes una gran responsabilidad sobre tus hombros. Anima a tus jugadores, dales libertad, enséñales a jugar con orgullo, pasión e integridad ya respetar a sus oponentes y a los árbitros. Finalmente, recuerde que el fútbol infantil es un juego de jugadores, no de entrenadores.

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Un jugador de fútbol debe tener un núcleo fuerte y piernas fuertes. Para lograr esto, hay varios ejercicios disponibles con un Bow Flex.

Centro:

La mayoría de los atletas necesitan un núcleo sólido para construir. Como con cualquier construcción, si el núcleo es débil, ninguna cantidad de trabajo en el exterior puede superar esa debilidad.

El núcleo de su cuerpo consiste en su abdomen y algunos músculos de la espalda. Como probablemente ya sepas, los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen son los abdominales.

El gimnasio en casa Bow Flex Ultimate 2 tiene la más amplia gama de ejercicios, incluidos los abdominales. Fortalecer su núcleo es simple con estos ejercicios:

Crujido inverso

Crunch inverso resistido

Crunch abdominal sentado

Crunch abdominal oblicuo sentado

Abdominales con archivo adjunto

Rotación de tronco

Crunch oblicuo de pie

Piernas:

La herramienta más importante que tiene un jugador de fútbol son sus piernas. Después de construir un núcleo sólido, es hora de trabajar en las piernas. Con Bow Flex, puede hacer estos ejercicios de fortalecimiento de piernas:

Extensión de pierna

Extensión de pierna acostado

Sentadilla (con archivo adjunto)

Estocada

Eversión del tobillo

Inversión de tobillo

Abducción de cadera de pie

Extensión de cadera de pie

Abducción de cadera sentado

Prensa de pantorrillas

prensa de piernas

Rizos de piernas y más

Estos aumentarán la fuerza y ​​la potencia para patear y maniobrar la pelota por el campo.

Otro ejercicio:

Si alguna vez has visto un partido de fútbol, ​​sabes que hay mucho de una cosa, y eso es correr de un lado a otro del campo. Esto requiere mucha energía y resistencia. Si bien la construcción y el fortalecimiento de los músculos son importantes, tal vez igual de importante es desarrollar la resistencia.

Una excelente manera de lograr este objetivo es con Bow Flex Tread Climber. Esta máquina combina el trabajo de una caminadora con el movimiento de paso de un escalador. Todo ello envuelto en un suave movimiento elíptico que cuida las articulaciones. Aumentar su ritmo cardíaco y desarrollar resistencia a larga distancia es muy fácil.

Bow Flex tiene el paquete completo para cualquier deportista y eso incluye a los futbolistas. Si eres un aspirante a jugador, hazte un favor y entrena usando una o ambas de estas excelentes máquinas Bow Flex.

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