El fútbol es un juego donde el acondicionamiento es de gran importancia cuando se trata de maximizar el rendimiento.
Al comienzo de la pretemporada, la mayoría de los entrenadores de hoy en día se enfocan mucho en construir una base aeróbica que prepare a los jugadores para la temporada.
Construyendo una base aeróbica
El término «base aeróbica» se ha utilizado con frecuencia durante los últimos 10 a 20 años, y la razón para construir esta base es la evidencia de que un jugador corre de 8 a 12 km durante un partido de fútbol durante un período de 90 minutos.
Hasta aquí todo bien. Pero cuando se trata de la distancia recorrida durante un partido de fútbol, ¿no deberíamos centrarnos realmente en cómo alcanzamos esa distancia, en lugar de centrarnos únicamente en la distancia en sí?
¿Es la distancia real el aspecto más importante?
Claro, un jugador de fútbol profesional puede correr 11-12 km durante un juego, pero esa distancia no se logra corriendo largas distancias al mismo ritmo durante todo el juego, sino todo lo contrario.
Lo que separa a un jugador de clase mundial de un jugador promedio no es necesariamente la distancia recorrida, sino la cantidad de carreras y sprints de alta intensidad que se realizan.
Correr largas distancias hará que tus jugadores sean más lentos y débiles
Si todavía piensas que correr largas distancias es el camino a seguir para el acondicionamiento del fútbol, entonces esto debería hacerte cambiar de opinión.
Correr largas distancias estimulará su fibra muscular de contracción lenta, lo que significa que su cuerpo se está adaptando al ritmo lento que se realiza durante la carrera de larga distancia y, con el tiempo, sus fibras musculares de contracción rápida se «ahogarán», lo que lo hará más lento y débil.
El fútbol es un «deporte de poder», donde la velocidad, la fuerza máxima y la capacidad de salto son de extrema importancia. Correr largas distancias hará lo contrario para sus jugadores y los hará débiles y lentos.
¿Hay necesidad de una base aeróbica?
No de la manera tradicional a través de carreras de larga distancia. Mi filosofía sobre el acondicionamiento del fútbol es que todo debe realizarse en el campo de fútbol, y la mayor parte del acondicionamiento debe ser específico del deporte, lo que significa que la mayor parte debe realizarse con el balón.
Sin embargo, durante el comienzo de la pretemporada, Construyo una base aeróbica a través del ritmo de carrera.
La carrera de ritmo es donde los jugadores corren alrededor del 75-80% de lo que correrían al correr esa distancia. La distancia que utilizo para correr tempo es de 100 metros (la longitud de un campo de fútbol) y 200 metros (ida y vuelta).
Una regla general para la distancia y el tiempo es:
– 100 metros: 18-22 segundos
– 200 metros: 38-44 segundos
Entonces, si hacen carreras de 100 metros de tempo, deben correr a un ritmo que les lleve entre 18 y 22 segundos para correr 100 metros.
Uso carreras de tempo durante 3-4 semanas, 2-3 sesiones por semana, aumentando la distancia con 200-300 metros por entrenamiento. Entreno a un equipo de Boys 18, así que si entrena a jugadores más jóvenes, tenga un poco más de cuidado con el volumen.
La primera sesión podría ser de 8 x 100 metros, y luego la siguiente de 10 x 100 metros, y luego alternaría carreras de 100 metros con carreras de 200 metros en la misma sesión.
A menudo dejo que los jugadores descansen a la mitad durante 2 minutos y luego los dejo correr el resto de la distancia después de eso.
tempo corriendo te ayudará a desarrollar esa base aeróbica necesaria para el fútbol y garantizará que tus jugadores se mantengan fuertes y explosivos.
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