Mes: octubre 2022

Mucha gente piensa que el fútbol es principalmente un juego de velocidad y habilidad. Después de todo, el fútbol no es realmente un deporte de contacto. Poco saben estas personas que el fútbol también es un juego de fuerza. Y es por eso que el entrenamiento de fuerza en el fútbol es esencial para cualquiera que quiera ser bueno en el fútbol.

Cuando vemos a los jugadores de fútbol practicar este deporte, a veces todo lo que notamos es el constante correr y patear la pelota. De lo que no nos damos cuenta es de la tremenda fuerza que se necesita para que alguien juegue con tanta intensidad y velocidad. Muchos tampoco ven los empujones entre jugadores que claramente requieren fuerza. Aquellos que ingresen al deporte sin darse cuenta de lo importante que es ser fuerte para tener éxito en el deporte se llevarán una sorpresa. Sin un entrenamiento de fuerza apropiado para el fútbol, ​​uno definitivamente sucumbiría a la presión y al aspecto físico invisible del juego.

Un poco de atención

Por lo tanto, es una lástima que algunos jugadores e incluso entrenadores de fútbol no presten la debida atención al entrenamiento de fuerza en el fútbol. Claro, el fútbol puede no ser un juego tan físico como el baloncesto, pero eso no significa que la fuerza no sea importante en la práctica del deporte.

El entrenamiento de fuerza de fútbol implica ir al gimnasio con regularidad para el entrenamiento con pesas. Algunos atletas tienen miedo de perder su velocidad una vez que hayan ganado masa muscular. Esto se basa en el pensamiento de que necesitas músculos grandes para ser fuerte. Esto no es verdad. Puedes tener fuerza y ​​poder incluso sin la presencia de grandes músculos en tu cuerpo. Hay ejercicios específicos que puedes hacer para agregar fuerza y ​​potencia a tu juego sin agregar volumen. De hecho, es posible que también aumente su velocidad a medida que aumenta su fuerza debido a la potencia adicional en sus piernas.

Está bien ganar fuerza

Entonces, para los jugadores que quieran mejorar su juego, no tengan miedo de hacerse más fuertes y poderosos. El jugador de fútbol completo es alguien que tiene velocidad, agilidad, resistencia y, por supuesto, fuerza.

Si crees que te falta fuerza entonces debes saber que existen programas de entrenamiento de fuerza en el fútbol que puedes seguir para hacerte más fuerte. Si tienes la oportunidad de ver las rutinas de entrenamiento de algunos de los mejores jugadores de fútbol del mundo, definitivamente notarás que prestan gran atención al entrenamiento de fuerza en el fútbol.

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A continuación se muestra una carta que recibí de un entrenador de fútbol que estaba perdiendo y quería saber cómo mejorar su equipo.

Hola SoccerHelp,

Desde mi carta original, hemos tenido un éxito variado. El próximo partido de fútbol que jugamos, ganamos 3-0. Moví al jugador 3 de nuevo al tapón durante la mitad del juego y usé al jugador 9 al tapón en la segunda mitad. Los chicos jugaron muy bien y pensé que finalmente había descifrado el código sobre dónde hacer que jugaran los diferentes chicos.

Pero a la semana siguiente volvimos a perder. Estábamos programados para jugar contra un equipo que, por todos los medios, podríamos haber jugado igual o, según nuestro juego de la semana anterior, vencer. Perdimos 5-1. Mis muchachos jugaban sin energía y me resultaba extremadamente frustrante verlos rotar en su lugar mientras veían al otro equipo correr entre ellos. Al menos la mitad, si no más, del equipo estaba jugando como espectadores. La mayoría de los goles de fútbol se marcaron porque mis defensores estaban fuera de posición de fútbol y no atacaban el balón.

Perdimos nuestro juego este último fin de semana por 8-0. Empecé jugando con mis jugadores más fuertes en los primeros cuartos para tratar de mantener el marcador bajo y la moral alta. Estábamos jugando contra el equipo número uno y empezamos jugando bastante parejo, pero no pudimos convertir nada frente a la portería de fútbol, ​​porque nuestros jugadores ofensivos no estaban en posición y permitimos tres goles en el primer tiempo. porque nuestros defensores de fútbol estaban fuera de posición. Una vez más, tuvimos mucho público en el campo y después de un tiempo los defensores que tenía, que para empezar no estaban jugando muy agresivos, dejaron de jugar por completo. Tuve que sacar a un jugador porque en realidad dejó de moverse, era como ver a los Bad News Bears jugar al fútbol. Hacia el final, incluso mis buenos jugadores se daban por vencidos.

Obviamente no estoy siendo muy efectivo en mi entrenamiento de fútbol. ¿Cuáles son algunas actividades que puedo hacer para tratar de ayudar a los niños a jugar en sus posiciones? Lo cubrimos en la práctica de fútbol con regularidad, pero no parece estar asimilando? Además, ¿cuáles son tus pensamientos sobre incluso jugar para los niños? Tengo suficientes jugadores buenos que podría montar un equipo bastante bueno, pero por lo general la mitad del equipo en un momento dado está en el lado no tan hábil. Estoy tratando de darles a todos casi el mismo tiempo, pero cuando los niños no lo intentan, creo que debería sacarlos (no he estado haciendo esto porque significaría que algunos jugadores van a estar sentados casi todo el tiempo).

Entrenador T

Hola entrenador T,

Quiero animarte a que no te desanimes demasiado por tu derrota ante el equipo número uno. Es muy importante que seas realista; ten en cuenta que se SUPONE que perderías contra ese equipo. Lo que pasó fue que tu equipo vio que no podía ganar y se rindió en el segundo tiempo. No es bonito, pero es comprensible y práctico (¿Por qué seguir matándote si no puedes ganar? Eso solo agota tu energía. Creo que es mejor admitir que no es tu día y concentrarte mentalmente en el próximo juego. (Guarde sus mejores esfuerzos para los equipos que tiene la oportunidad de vencer). Sugiero decirle a su equipo que están mejorando, pero que el oponente fue mejor ese día y perder ese juego no es nada de lo que avergonzarse. Es muy importante que seas realista sobre tu equipo y su potencial. No eres un hacedor de milagros y no puedes hacer lo imposible. Todo lo que puede hacer es hacerlo lo mejor posible con el talento, la velocidad, la agresividad y el tiempo de práctica que tiene. Se SUPONE que perderás ante un equipo mejor y más rápido; todo lo que puedes hacer es minimizar el daño e intentar que la moral y la confianza de tu equipo no sufran demasiado.

Tengo algunas ideas para que las consideres:

1. ¿Juegas en la práctica? Si lo haces, deja de jugar. los niños juegan con más entusiasmo en sus partidos reales si no juegan en la práctica.

2. Veo que usas los parches termoadhesivos con tu equipo. Tus mayores necesidades son el juego agresivo, la defensa y la anotación, por lo que solo daría parches para esas 3 cosas. Le daría un parche NO SOLO por anotar, sino también por ESTAR EN POSICIÓN DE ANOTAR: si sus jugadores hacen lo correcto, comenzarán a anotar. Una vez que aprendan a anotar, es posible que desee dejar de dar parches para los goles, pero por ahora debe hacer eso para enseñarles cómo anotar. Su equipo también debe desarrollar un DESEO DE GANAR. Si obtiene más parches, compre los parches V y A… cuando gane, haga un gran alboroto. No des parches por participación, dáselos por esfuerzo, logro y agresividad. La excepción puede ser un parche para la asistencia a las prácticas, pero puedes dar uno por cada 2 o 3 prácticas a las que asistas. La asistencia a las prácticas es fundamental para el éxito de su equipo.

3. Para mantenerte motivado, prueba las Frases motivacionales en Premium… Yo mismo las leo.

4. ¿Juegas al juego de práctica de carrera de relevos Dribble Around Cone & Pass? Úselo para enseñar Recepción Agresiva – esto es importante – sus jugadores necesitan ser más agresivos para ganar la pelota. Juega por parejas y dale un parche a los ganadores. Obtendrá resultados mejores y más rápidos si se concentra en la recepción agresiva que si se concentra en pasar. La recepción agresiva es más importante de enseñar.

5. ¿Juegas Dribble Across a Square en cada práctica? Esto es importante: tóquelo al comienzo de la práctica como calentamiento, dos veces con un cuadrado de 10 pasos de ancho y luego dos veces con un cuadrado de 14 pasos de ancho.

6. No intente enfatizar los pases todavía, excepto jugando el juego de carrera de relevos Dribble Around Cone & Pass: dígales a sus anotadores que intenten anotar y enséñeles a buscar rebotes y ser agresivos. Dígales a los defensores que pateen con fuerza hacia adelante y enséñeles a los delanteros a ganar el balón y déles un parche si lo hacen.

7. ¿Tiene bebidas deportivas y agua en los juegos? Si no, pruébalo, puede marcar la diferencia (hay un buen artículo sobre Hidratación en Premium)

8. Juega el Juego de Tackle con el Hombro y Fuerza en la Pelota para endurecer a tus jugadores.

9. Con respecto a la igualdad de tiempo de juego: la mayoría de las ligas exigen que cada jugador juegue el 50 % del partido. Verifique lo que requiere su liga. Si un jugador no intenta, no se apresura o no hace lo que le pides, no debería esperar jugar tanto como alguien que lo hace; creo que es un enfoque justo. Tienes una obligación con los jugadores, pero también con el Equipo.

10. ¿Ha enseñado la Regla de Entrenamiento # 3? Vale 2 goles por partido en Sub-9

11. ¿Ha enseñado a Primer Defensor/Segundo Defensor? Cómo enseñarlo está en Quick Team Improvement.

12. Te recomiendo que hagas una GRAN OFERTA de BRAVERY y le des un parche rojo y SOLO para eso: el parche BRAVERY (también llamado Blood Patch). Créeme, eso funciona. Yo mismo lo usé.

13. Tienes razón, DEBES tener jugadores valientes en Fullback y Stopper, eso es CRÍTICO. Si defiendes en profundidad, no es necesario que sean hábiles o rápidos, pero DEBEN ser valientes.

14. Si defiende profundamente (si deja a sus Fullbacks profundos), piense en dejar que sus fuertes Fullbacks jueguen la mayor parte del juego o incluso todo el juego (quizás rotando a 3 jugadores en esas 2 posiciones).

15. Prueba el juego de pelota Win the 50/50 y utilízalo para enseñar a los jugadores a reducir la velocidad del ataque si no pueden ganar la pelota.

Creo que estás más cerca de lo que crees. La clave es motivar a sus jugadores para que jueguen duro. No juzgues tu progreso por la derrota de 8-0, esa derrota es comprensible, fue como una avalancha, una vez que comenzó no podías detenerla, era mejor tratar de no lastimarte. .

Por favor, hágame saber cuál de estas ideas ayuda y otras ideas que le ayuden.

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¿Alguna vez te has preguntado si es posible aumentar la velocidad del fútbol en un partido de fútbol para adelantar a tu oponente hacia el balón, para hacer una carrera efectiva por los flancos o simplemente superar a tu oponente cuando tienes el balón? Bueno, supongo que esos pensamientos pueden haber pasado por tu mente. Da igual si tienes o no tienes.

Te voy a dar tres ejercicios sencillos de peso corporal que puedes hacer en la comodidad de tu hogar o en la cancha de fútbol más cercana.

1) sentadillas — Las sentadillas son el ejercicio base para la mayoría de los programas de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio desafía los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, así como los músculos centrales. Mi preferencia es que hagas tres versiones diferentes de la sentadilla.

Sentadilla frontal — Coloque las manos frente a usted a la altura de los hombros. A medida que bajas al suelo, baja también los brazos. Cuando te elevas desde el punto más bajo, tus manos también deben elevarse. Hay más trabajo realizado por los glúteos (músculos de las nalgas)

Sentadilla por encima de la cabeza — Coloque sus manos directamente sobre la cabeza y bájelas hacia arriba y hacia abajo. Ponerse en cuclillas de esta manera agrega un poco más de resistencia a los músculos centrales del estómago.

sentadilla trasera – Coloque las manos detrás de la cabeza con las puntas de los dedos apenas tocando la parte posterior de la cabeza.

2) Estocadas — recrear parcialmente el movimiento que se produce tanto al correr como al correr en el campo de fútbol. También las estocadas son ejercicios de una sola pierna. Esto es importante porque la mayor parte de un partido de fútbol se juega con un pie.

3) Saltos — a veces conocido como «pliometría», son buenos. Este tipo de ejercicios ayudan a desarrollar el retroceso elástico en las piernas.

Aquí hay una rutina simple usando estos ejercicios:

A) Sentadillas 5 veces

B) Estocadas 5 veces con cada pierna, turnándose alternando

C) Saltar al taburete o caja cinco veces.

Completa 5 sentadillas inmediatamente seguidas de 5 estocadas con cada pierna seguidas de 5 saltos. luego descanse durante 90 segundos y repita 2-4 veces.

Cada uno de los ejercicios se puede realizar con o sin pesas.

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Y es un asunto serio con especialistas que diseñan telas y cortes personalizados, duraderos, cómodos y fáciles de respirar. Como puede imaginar, los colores juegan un papel muy importante en el esquema de las cosas. Después de todo, cada color tiene un efecto distinto en el comportamiento y las emociones de los jugadores. Echemos un vistazo rápido a los distintos tonos que dan vida al fútbol. Relajantes, llamativas, sutiles, prístinas, modernas, clásicas, todas hacen sentir su presencia en el green de la cancha…

¡Coloréame!

Los uniformes de fútbol vienen en una variedad de diseños y combinaciones de colores, pero los colores por lo general no coinciden con los de los equipos. Son selecciones deliberadas, generalmente bien pensadas, destinadas a hacer que el equipo se destaque. A veces, la elección del color se decide por consenso de los jugadores. Aunque a menudo, los colores del equipo se originan en una asociación particular con el país o la ciudad que representa el equipo. Los uniformes de los equipos de fútbol aparecieron por primera vez en la década de 1870 e, incluso entonces, los colores del equipo a menudo se relacionaban con un club deportivo, una universidad o una escuela. Desde los primeros días del juego, los colores del equipo tenían una connotación emocional.

Vestido para el exito

El color y el diseño de la camiseta de fútbol de un equipo tiene que combinar con los pantalones cortos y las medias. ¡Todo debe unirse a la perfección como un conjunto ensamblado para el éxito! Dado que los árbitros deben estar separados de los jugadores, sus uniformes son tradicionalmente negros. Como color, el negro generalmente se asocia con el poder, el misterio, la sofisticación, la formalidad y la convencionalidad, sin olvidar su cualidad inherente de hacer que las personas se vean delgadas.

Marca de fuego

Si el color rojo está asociado a la pasión, la intensidad, la energía, la ambición, la masculinidad, la fuerza, el coraje y la ilusión, también está intrínsecamente ligado al club Manchester United. ¡El equipo adoptó sus colores rojo y blanco desde 1902! Su última equipación para el hogar es nuevamente una camiseta de fútbol roja con pantalones cortos blancos que tienen rayas rojas a los lados. Otros equipos inspirados en el color e identificados con él, son los Rojos de Liverpool y las Rojas de Chile.

Azul por diseño

Piensa en azul y te vendrán a la mente paz, lealtad, constancia, fiabilidad, confianza, unidad, armonía, confianza, frialdad y sabiduría. Los equipos legendarios detrás del ‘azulado’ de la cancha son Argentina con sus famosas franjas celeste y blanca, Les Bleus de Francia y los Azzurri de Italia. ¡Parece que el club FC Barcelona se ha asegurado de obtener lo mejor de ambos mundos con un regreso a las franjas verticales de rojo y azul en su camiseta de fútbol! ¡Y seguro que les ha funcionado!

¡Es blanco, amarillo y azul!

Representando pureza y luminosidad, el color blanco siempre se ha asociado con los clubes Leeds y Real Madrid. A nivel nacional, las escuadras inglesa y alemana suelen marcar su presencia con impecables uniformes de fútbol blancos. El amarillo representa calidez y alegría, mientras que el verde recuerda los tonos de la naturaleza en términos de frescura, calma, rejuvenecimiento, energía, crecimiento y equilibrio. ¡Con razón la selección nacional de Brasil se inspiró en su bandera nacional y adoptó estos colores como propios!

¡Obras naranjas!

¡Pero es la Oranje holandesa la que más contrasta con el verde de la cancha con sus llamativas camisetas de fútbol de color naranja! ¡Este color representa energía, entusiasmo, extravagancia, alegría y una actitud de ‘hagámoslo’, que el equipo parece haber asimilado!

Como puede ver, los colores del equipo están relacionados con la identidad del equipo, ¡tanto como el fútbol está relacionado con el regate!

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Es muy importante para un jugador de fútbol estar y mantenerse en forma debido al hecho de que el fútbol es un juego que implica correr mucho de un lado a otro del campo. Hay una buena razón por la que no hay tantos jugadores de fútbol voluminosos y fornidos y es porque simplemente no podrán durar todo un partido de fútbol que dure 90 minutos.

Para estar en forma, los futbolistas suelen seguir un régimen de ejercicio y alimentación saludable. Este artículo se centrará en la dieta para el fútbol o los tipos y la cantidad de alimentos que los jugadores de fútbol deben comer a diario.

Mira lo que comes

Si realmente quieres ser un buen jugador de fútbol, ​​debes tener cuidado con lo que te estás metiendo en la boca. Hay alimentos que pueden hacer que uno engorde y luego están los que pueden hacer que uno adelgace. Los jugadores de fútbol deben saber la diferencia entre los dos para saber qué alimentos pueden comer en una buena cantidad y qué alimentos deben regular. Si un jugador de fútbol no está al tanto de la dieta ideal para los jugadores de fútbol, ​​entonces corre el peligro de engordar comiendo alimentos que no debería estar comiendo.

El ejercicio por sí solo no es suficiente para regular el peso. Si realmente quieres mantenerte en forma para poder jugar bien al fútbol, ​​entonces debes conocer una buena dieta para futbolistas que te proporcione la cantidad justa de calorías. Por supuesto, también existe el peligro de comer muy pocas calorías, lo que puede provocar fatiga y falta de energía. Recuerda, la comida puede hacerte engordar, pero la comida también es fuente de energía. La clave no es privarse de calorías, sino asegurarse de obtener el tipo correcto de calorías comiendo los alimentos correctos.

calorías vacías

En general, los futbolistas deben evitar alimentos que contengan las llamadas calorías vacías o calorías que realmente no aportan energía al organismo. Estos alimentos incluyen aquellos que contienen azúcar refinada y almidones, como el arroz blanco y el pan blanco, que se conocen como carbohidratos malos. Por el contrario, el pan integral, el arroz y la avena se consideran carbohidratos buenos por la cantidad de energía que aportan.

Es importante tener en cuenta estas pautas de dieta para jugadores de fútbol para evitar un aumento de peso que pueda afectar su juego.

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