Si un atleta se lastima, no puede jugar frente a los entrenadores universitarios y nunca será visto. Si un atleta está perdiendo el tiempo con los métodos de entrenamiento incorrectos, cuando tenga la oportunidad, no rendirá a su potencial o por encima de él. Hay muchos recursos sobre el entrenamiento de fútbol de varios tipos. Libros y DVD en abundancia sobre habilidades de fútbol y entrenamiento táctico y más de un puñado sobre el atletismo para el juego hermoso. Si bien ciertamente hay algunos buenos recursos en el lado de las habilidades y las tácticas, no puedo decir que estoy muy impresionado con lo que hay para el lado del desarrollo atlético y créanme, ¡he visto mucho! De hecho, el mejor producto de atletismo para el fútbol que he visto en mi vida fue la antigua serie de cintas de entrenamiento de velocidad del Ajax (el club de fútbol más popular de Holanda). Hicieron un gran trabajo al diferenciar entre los diferentes tipos de velocidad relacionados con el fútbol. Las imágenes de ex superestrellas como Patrick Kluivert, Dennis Berkamp, Edgar Davids, Marc Overmars, Nwanko Kanu y Clarence Seedorf fueron increíbles de ver. La velocidad física, la agudeza técnica y la motivación en cada ejercicio que mostraron fue increíble. En comparación con los estándares actuales, sus métodos de entrenamiento de fuerza están desactualizados, ya que utilizaron mucho aislamiento y entrenamiento con máquinas, pero sin embargo, fue un gran video.
Old School Ajax, uno de los equipos más atléticos de la historia
Si eres jugador, entrenador o entrenador de fútbol y buscas mejorar tu rendimiento individual o de equipo, estás en el lugar correcto. Los siguientes son 5 de los errores más comunes que veo en la preparación de un futbolista.
1. Los jugadores de fútbol no juegan lo suficiente en espacios reducidos
Sé que todos hemos oído hablar de cómo juegan los sudamericanos al fútbol callejero y hay algo que aprender allí. Cuando tenía 15 años, comencé a jugar fútbol improvisado y en grupos pequeños (1 contra 1 incluido) tanto como podía y en poco tiempo mi rendimiento se disparó. Es simple: a medida que tus habilidades continúen mejorando con el tiempo con el balón en situaciones de juego y te acostumbres a estar en ciertas «dinámicas de fútbol» (proteger el balón, encontrar un jugador libre bajo presión, etc.), esas mejoras se transferirán a los juegos y mágicamente de repente eres un mejor jugador de fútbol.
2. Los jugadores de fútbol no trabajan lo suficiente en sus habilidades específicas
Disparar, pasar, driblar y la defensa individual requieren tiempo para perfeccionarlos. Los europeos dedican horas a realizar pases con el peso adecuado, en el ángulo correcto y con el pie correcto. Los jugadores exteriores pasan horas perfeccionando su servicio de balón al área. Los delanteros rematan y los defensores trabajan para que sus balones largos parezcan un rayo láser. En la televisión de la Premier League inglesa lo hacen parecer fácil porque ponen el tiempo cuando las cámaras están apagadas. Lo siento, pero dos veces por semana en la práctica del club no será suficiente. Necesitas representantes.
3. Los futbolistas son débiles
Definitivamente hay algunos jugadores de fútbol que son fuertes (generalmente son los más rápidos en el campo), pero en su mayoría, los jugadores de fútbol son demasiado débiles. ¿Cómo ayuda la fuerza? Bueno, la fuerza es la base sobre la que se construyen todos los demás atributos atléticos. La fuerza está muy relacionada con la potencia, ya que cuanto más fuerte eres, más rápido puedes mover una carga importante como tu cuerpo.
Del famoso científico deportivo y campeón de Powerlifting Dr. Fred Hatfield:
Los atletas de élite desarrollan la capacidad de generar la tensión máxima en menos de tres cuartos de segundo, quizás incluso en medio segundo. Ese es uno de los factores que los hace tan geniales. Son capaces de reducir la cantidad de tiempo que lleva generar la tensión máxima».
Ojalá te des cuenta de la importancia de fortalecerte para que puedas generar mucha fuerza. Entonces se trata de volverse bueno en el desarrollo de esa fuerza en un corto período de tiempo específico para los movimientos de su deporte. Pero si nunca tienes la fuerza o la fuerza para empezar, ¡estarás meando en el viento!
Otro beneficio del entrenamiento de fuerza es que también mejorará la resistencia de su cuerpo a las lesiones y su capacidad de recuperación.
4. Tobillos, rodillas y caderas en mal estado
Demasiados jugadores confían en vendar los tobillos. A menos que esté regresando de una lesión en el tobillo, podría ser una buena idea tirar la tobillera o la cinta. Tu tobillo está diseñado para ser móvil y si te lo quitas restringiéndolo ahí, tendrás que compensar encontrando movilidad en la rodilla. La última vez que revisé, su rodilla está diseñada para girar, por lo que no es bueno cuando aumenta las posibilidades de que su rodilla se tuerza y se doble de otras maneras.
Levanta pesas y fortalece tus glúteos e isquiotibiales (empujes de cadera, flexiones de glúteos, buenos días y variaciones RDL, extensiones de espalda bien hechas, etc.) Haz un poco de trabajo descalzo u obtén el vibram cinco dedos. Finalmente, haz algunos movimientos dinámicos para mejorar la estabilidad, el equilibrio, la propiocepción y la rapidez de tu pie simultáneamente. Los plyos de bajo grado funcionan muy bien cuando estás saltando en una pierna en diferentes direcciones.
5. Sin trabajo de recuperación
Siempre me sorprende la cantidad de jugadores de fútbol que no saben que las cosas positivas que acompañan a entrenar duro ocurren cuando no estás entrenando. Básicamente dañas tu cuerpo mientras entrenas, luego descansas para volver mejor. El descanso es cuando tu cuerpo repara el daño y en un intento de manejar mejor el estrés que sabe que vendrá en un futuro cercano, lo compensa.
Ruede con espuma los cuádriceps, las pantorrillas, la ingle y los aductores, el tensor de la fascia lata y la ITBand. Haz ejercicios de movilidad antes de cada sesión de entrenamiento y estírate después del entrenamiento para reducir el tiempo de recuperación y restaurar la longitud del tejido.
Dormir lo suficiente en el entorno adecuado, comer bien, estiramientos estáticos o dinámicos, hielo, rodillos de espuma, masajes, siestas y terapia de contraste si tiene tolerancia al dolor son todas excelentes herramientas. ¡No los deje pasar! ¡Son parte integral de su desarrollo completo!
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